一度ついた筋肉はそう簡単に落ちない

筋トレをして48時間～72時間の間は筋肉が修復・強化されるまで休んでいなければならない、というのは常識だ。超回復ってやつだね。

では72時間経過し、そのまま筋トレをしなければ一体どうなるのだろうか？多くの人はおそらく「一定の間隔で筋トレをしていなければすぐに筋力が戻ってしまう」と思っているだろう。

でもそれは半分正解で半分間違い。確かに筋トレでついた筋肉というのはその後定期的にトレーニングを行わなければ戻ってしまう。ところが「強化された筋力が元に戻る期間」というのは意外と長いのだ。少なくとも一週間程度のサボタージュなら全く問題ない。

なので一週間に一回、10日に一回というペースでも筋肉というのは十分ついていくのだ。もちろん3、4日に一回のほうが効果は高いけど。

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